В организме взрослого человека содержится от 20 до 30 миллиграмм магния, который в первую очередь влияет на работу сердечной мышцы, центральной нервной системы и мышечной системы. Роль магния становится особенно актуальной сегодня, так как гипомагниемия фактически приобрела пандемический характер, подобно дефициту витамина D. Это связано с тем, что магний, являясь водорастворимым элементом, быстро выводится из организма: стресс, физические нагрузки, посещение сауны – все это способствует потере магния. Кроме того, современный образ жизни с его зависимостью от гаджетов, фастфудом и малой двигательной активностью усугубляет ситуацию.
Особенно важно влияние магния на регуляцию уровня сахара в крови и липидного профиля, а также на детоксикацию метаболитов и эстрогенов. Магний играет ключевую роль при менопаузальной гормональной терапии (МГТ) и гормональной контрацепции (ГЗТ). Взаимосвязь между магнием и витамином D также имеет большое значение: магний необходим для синтеза активной формы витамина D, а дефицит последнего влияет на усвоение магния в кишечнике.
Существует проблема с определением нормального уровня витамина D, так как референсные значения колеблются от 30 до 100 нг/мл. Позиция некоторых клиник основывается на анализе паратгормона: если он находится на нижней границе референса, то уровень витамина D считается достаточным. Однако существует понятие ложно-нормального парадгормона – при дефиците магния его показатели могут быть занижены, что приводит к ошибочной оценке уровня витамина D.
В своей клинической практике, когда пациентка обращается с длительно беспокоящими её симптомами, относящимися к основному профилю моей специализации, или когда жалобы носят расплывчатый характер (например, «не могу определить, что именно не так, но чувствую недомогание»), я всегда начинаю обследование с оценки системных дисфункций , включая дефициты витаминов и микроэлементов . Эти дефициты часто становятся скрытыми причинами хронических расстройств, которые пациентка связывает с другими факторами, но на самом деле они влияют на работу иммунной, нервной, эндокринной систем и обменные процессы.
Анализы на магний не являются информативными, поскольку дефицит магния лучше определять по симптоматике и состоянию организма. Современные условия питания затрудняют получение достаточного количества магния из пищи: если 40 лет назад для удовлетворения суточной потребности требовалось съедать 300 грамм зеленых овощей, то сегодня эта цифра достигает 4 килограмм. Спортивным людям может потребоваться даже 6 килограмм. Это связано с истощением почв и изменением состава продуктов питания – например, аквакультурная рыба содержит значительно меньше полезных веществ, чем дикая.
При выборе препаратов магния важно различать органические и неорганические формы. Неорганические формы, такие как оксид магния, имеют высокое содержание чистого магния (до 60%), но их биодоступность крайне низка. Органические формы, например, цитрат или малат магния, содержат меньшее количество элементарного магния, однако обладают гораздо лучшей усвояемостью. Хелатные формы магния, где носителем является аминокислота, демонстрируют наиболее высокую биодоступность (до 95%), но имеют самое низкое содержание чистого магния.
Особого внимания заслуживает L-трианат магния, разработанный в 2010 году в Массачусетском технологическом институте. Эта форма способствует проникновению магния через гематоэнцефалический барьер, увеличивая его концентрацию в головном мозге.
На российском рынке преобладают препараты магния в форме цитрата или неорганических соединений. При выборе препарата необходимо учитывать форму магния, его содержание и биодоступность. Некоторые производители добавляют в состав компоненты с высоким гликемическим индексом, что может быть противопоказано пациентам с предрасположенностью к диабету второго типа.
Необходимо тщательно читать этикетку, чтобы понимать, сколько именно элементарного магния содержится в препарате. Например, популярные препараты часто содержат смесь различных форм магния, что затрудняет расчет эффективной дозировки. Также стоит обратить внимание на вспомогательные вещества, которые могут составлять значительную часть препарата.
Рациональный подход к выбору препарата магния включает использование комбинации хелатных и органических форм, обеспечивающих максимальное воздействие на различные системы организма: ЖКТ, центральную нервную систему, сердечно-сосудистую и мышечную системы. Препарат должен иметь минимальное количество балласта и быть зарегистрирован для применения у беременных и детей старше 14 лет.
